Witam Klata O.K Triceps trzecie cwiczenie wywal i daj wyciskanie wąskim chwytem na początek Plecy dwa wiosłowania :/ jedne wywal i daj po 4 seriee do kazdego cwiczenia Biceps OK NOGI OK Barki w miare O.K ale bym ci zaproponował trzecie cwiczenie zamienic na unoszenie sztangielek w opadzie tułownia Pzdr
[...] tu właśnie nie tak... Co do pytania Mariins,to zarówno nogi jak i plecy można uznać za dwie najważniejsze grupy mięśniowe.Możesz mieć ładną klatkę,wielkie łapy,super barki,ale co z tego??Chodzisz na nogach,a postawę pionową gwarantuje Ci kręgosłup i prostowniki do niego przyczepione. Mawashi miałbym pytanie do ciebie,bo nie chcę w tej [...]
wiem wiem teraz kurna barki najbardziej odstaja :/ Musze jakies podciaganie sztangi wzdluz tlowia zarzucic i cos na kaptury Jakies konkretne cwiczenia eclips masz na mysli ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tydzień. Na masę potrzebuję co jaki czas zwiększać obciążenie? Bo wyczytałem, że masa to wolne ćwiczenia ale duże obciążenie. A tylko jeszcze, bym zapomniał. Tam pisze, że większe partie więcej serii. Czyli nogi, plecy, klatkę i barki po 3 serie na trening, a triceps i biceps tylko po dwie? Zmieniony przez - haxub3r w dniu 2012-06-17 18:57:19
[...] starczy czy dołożyć inne ?? np wyciskanie sztangi lub hantelków, w Nogach zrobiłem tak jak napisałeś wywaliłem tylko steper, z bicepsa wywaliłem uginanie ze sztangą, na barki dodałem wyciskanie żołnierskie zamiast podciągania pod brodę, a czy wyciskanie na ławeczce różni się od tego żołnierskiego ?? Zmieniony przez - Mcludi w dniu 2021-07-14 [...]
na biceps i triceps rob te 3 cwiczenia ale po 3 serie w zupelnosci wystarczy jak dla mnie to jeszcze na barki za duzo bo 16 serii wyrzuc jedno cwiczenie
[...] ze bedziesz wykonywal cwiczenia prawidlowo technicznie i z objetoscia/intensywnoscia dobrana do Twojego wieku, budowy ciala etc. od siebie dodam bys wzmacnial glownie miesnie plecow, a zadbal o rozluznienie/rozciagniecie przodu tj miesni piersiowych glownie i naramiennych przedniego aktonu, ktore sciagaja ci barki do srodka poglebiajac wade
...w sumie trening nawet uznałbym za laitowy- nie wiem co robisz te dwie godziny- błędy jednak są- w przypadku bic czy tric. max. to 8 serii i 2 ćwiczenia, na barki także 4 ćwicz. to za duży- 3 po jednym na każdy akton. w sumie wejdź do działu Trening... i wypisz wszystko dokladnie. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-05-14 17:31:55
DZIEŃ I KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie na ławeczce poziomej - wyciskanie na ławeczce skośnej (do góry) - wyciskanie na ławeczce skośnej (do dołu) 4x10 - motylek - rozpiętki TRICEPS - wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie - prostowanie przedramion na wyciągu - francuskie wyciskanie sztangą [...]
[...] (nogi) ćwiczysz nogi -"rośnie biceps" a na większe partie jak nogi plecy mógłbyś dorzucić po jeszcze jednym ćwiczeniu osobiście jak ćwiczyłem fbw to w tygodniu na małe partie 9- 12seri a na duże 12 -16 ale to zależy od zaawansowania jeszcze bym zmienił kolejność przeważnie sie robi nogi-plecy-klata-barki -biceps/triceps-brzuch
Tomhasz-u co do tescia, jutro sprawdze zaopatrzenie u znajomego odnosnie tego tescia, jednakze wolalbym zaczac raczej tak spokojnie z saa, od metki , w sensie jeden maly cykl, nastepnie za jakis czas drugi, a potem juz wiecej. Ale dzieki za odp. Mam jeszcze jedno pytanie, co bys zmienil w moim planie, wszystkie cwiczenia wykonuje z progresem, ale [...]
nie wiem jak sądzą inni ale moim zdaniem klata i grzbiet jednego dnia to zły pomysł , nie zmęczysz dobrze obu jednego dnia. I ćwiczenia na barki byś mógł gdzieś wcisnąć. I mniej powtórzeń w serii a większy ciężar? Zresztą niech inni ocenią ;p
ok, w tym poście wszytko podsumuje, i proszę o ewentualne poprawki: 1. Plan który podałeś to jest na mase, rzeźbe czy siłe? 2. Od jakiego powinienem zacząć, i na jakim skończyć? 3. Plan: Poniedziałek, środa, piątek siłownia. Wtorek, czwartek, sobota,niedziela wolne. Rozgrzewka: Bieganie na sali, gra w kosza, rozciąganie mięśni, pare pompek i [...]
[...] 12powt. robię 8 na tym samym ciężarze co w dzień wcześniejszy) 3.Czy konieczne jest nieznaczne modyfikowanie ćwiczenia? Np.ja od 6tyg. robię wyciskanie sztangi stojąc (na barki) od klatki,czy warto zamieniać co trening np. Przed/zza głowy? 4.Narazie wszystko jest super trening mi wchodzi,obciążenie idzie w górę,ale czy kiedyś dodam do tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja dorzuciłbym po jednym dwa ćwiczenia jeszcze na biceps barki i triceps. Moim skromnym zdaniem do bicepsa dorzuć młotki do tricepsa PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA lub pompki w podporze tyłem a do barków Unoszenie sztangielek bokiem w górę i wydaje mi się że na początek może być
[...] ? Bo na siłownie chodze 3-5 razy w tygodniu czyli na interwały poświęcał bym około 1-2 dni , 1 dzień wolny od wszystkich ćwiczeń to nie za mało ? Na siłowni jadę planem : plecy tric , klatka bic , nogi barki . I tutaj mam pytanie gdzie mogę dorzucić ćwiczenia na przegramie , myśle tak 2 ćwieczenia po 4 serie , wystarczyło by ? Jutro ważenie :)
l1nk - tak dużo tego przeczytałes i nie wiesz, czy plecy z nogami łączyć można ? To jak ty czytałeś ? Poza tym - Plecy źle Imho po 2 ćwiczenia na trica i bica stykną Na nogi imho za dużo Na barki niepotrzebne 3 ćwiczenie